依恋类型测试指南：我们如何与人建立联结，以及它为什么重要

依恋理论从哪里来

依恋理论始于20世纪五六十年代的英国精神科医生约翰·鲍尔比（John Bowlby）。鲍尔比注意到，婴儿天生就有一种强烈的本能：在害怕、疲惫或不舒服的时候，要待在照顾自己的大人身边。他把这个大人形容为难过时可以奔向的“安全港”，以及可以放心出发去探索世界的“安全基地”。如果照顾大多是温暖可靠的，孩子就会学到：人是可以信任的，自己的需要也是可以被接纳的。

美裔加拿大心理学家玛丽·安斯沃思（Mary Ainsworth）用一项常被称为“陌生情境”的著名研究检验了这些想法。蹒跚学步的孩子在一间陌生的游戏室里待上几分钟，父母短暂离开后再回来，研究者观察孩子在重逢那一刻的表现。有的孩子难过，但很快就被安抚好；有的孩子几乎没什么反应；还有的孩子一边紧紧黏着父母，一边又在生气抗议。这些不同的重逢方式，成了此后几十年关于人如何建立联结的研究起点。

从童年到成年后的关系

20世纪80年代，研究者辛迪·哈赞（Cindy Hazan）和菲利普·谢弗（Phillip Shaver）提出了一个简单的问题：成年人的爱情里，会不会也有类似的模式？答案是肯定的。后来的研究还发现，同样的道理也适用于亲密的友谊和家人之间的关系。成年人和孩子一样，在生活艰难时会转向自己信任的人；当这份联结让人觉得受到威胁时，也会产生强烈的反应。

重要的是，早年的经历并不是命运。你的依恋类型会被一生中的许多关系塑造，面对不同的人可能表现得不一样，而且是可以改变的。心理学家常说，通过温暖、稳定的关系，自我反思，有时再加上心理咨询，人会随着时间慢慢变得更踏实。

测试背后的“两个维度”模型

现在的研究通常不会把成人依恋分进死板的格子，而是用两个彼此独立的维度来描述。第一个是“依恋焦虑”：你有多担心被拒绝、被遗忘，或者担心对方爱你没有你爱对方那么多。第二个是“依恋回避”：依靠别人、让别人依靠你，会让你有多不自在。心理学家金·巴塞洛缪（Kim Bartholomew）指出，把这两个维度组合起来，大致可以得到四种模式；后来凯利·布伦南（Kelly Brennan）、凯瑟琳·克拉克（Catherine Clark）和菲利普·谢弗编制的问卷，让“两个维度”的思路成了研究中的标准做法。

这个测试以轻松、简化的方式借用了这一结构。每个答案都会让其中一个或两个维度稍微移动一点，你的结果就是答案最终落下的区域。因为大多数人至少在一个维度上处在中间附近，所以觉得结果有些地方很像自己、有些地方又不太像，是再正常不过的事。在结果页上，你还能看到自己的答案在每个维度上偏向哪一边。

怎样得到最真实的结果

测试共有11个日常场景，大约需要2分钟。答案没有对错之分，也没有哪个答案更成熟。你越诚实，得到的反思就越有用。

• 凭第一反应作答，选你真实的做法，而不是你希望自己会怎么做。
• 想想眼下对你最重要的关系，无论是朋友、家人还是伴侣。
• 如果两个选项都符合，就选你在平常一周里更常做的那个。
• 改变主意可以用返回箭头；在最后之前什么都不会保存。
• 几个月后，或经历了生活中的重大变化之后再测一次，对比一下。模式是会变的。

仅供娱乐：这个测试能做什么、不能做什么

这个小测验是一种娱乐，也是一个自我反思的契机。它不是心理评估，没有经过研究者的验证，也不能诊断任何问题。依恋类型不是心理疾病，也没有哪一种是坏的。每一种都是曾经有其道理的应对方式，也都有真正的优点。

如果你常常觉得关系让人痛苦、害怕或困惑，或者过去的经历一直在影响你的日子，请考虑和有资质的心理咨询师或治疗师聊一聊。基于研究的专业问卷和一次用心的谈话，能告诉你的远比任何网上测试多得多。

和朋友、伴侣一起用好你的结果

结果可以成为开启一段对话的温柔方式。把你的结果分享给朋友或伴侣，问问对方：当别人突然不回消息时会有什么反应，什么样的时刻会让TA觉得亲近。你们也许会发现，为什么一个人总是秒回微信，另一个人却需要一个人的夜晚，而且你们谁都没有做错。

试着把结果页上的建议变成一个个小实验：说出什么能让你安心，需要空间时直接说出来，或者在一场温暖的谈话里多停留一会儿。一个个微小而反复的信任时刻，正是人们无论在什么年纪，都能对亲近感到越来越自在的方式。