BMI計算：体格指数のしくみと肥満度の見方

BMI計算の使い方

単位（cm・kg か ft・in・lb）を選んで身長と体重を入れると、2つがそろった時点でBMIが小数第1位まで表示されます。カラーバーの上に自分の位置が示され、判定名も出ます。その下には、自分の身長に合った普通体重の範囲と、範囲から外れている場合はおよそ何kg離れているかが表示されます。

年齢と性別は入れなくてもかまいません。数値は変わらず、18歳未満なら大人向けであること、65歳以上なら少し高めでも問題ないことが多い、といった必要な一言を添えるだけです。「アジア基準」をオンにすると日本肥満学会の判定で表示します。計算はすべてブラウザの中だけで行い、入力した値はどこにも送信・保存しません。

• 小数点は「.」でも「,」でもOK。70.5と70,5は同じです。
• 単位を切り替えると、入力済みの数値も新しい単位に換算されます。
• まとめカードでBMI・判定・普通体重の範囲をまとめて確認できます。

BMIの計算式をひとつずつ

BMIは体重（kg）を身長（m）の2乗で割った値です。身長170cm・体重65kgなら、1.7 × 1.7 = 2.89、65 ÷ 2.89 ≈ 22.5 になります。身長を2乗するので、数cmの違いでも差は大きく、同じ65kgでも165cmなら約23.9、175cmなら約21.2です。

ポンドとインチでは「703 × 体重（lb）÷ 身長（in）の2乗」で計算します。703は単位をkgとmに直すための数字です。この計算では1インチ = 2.54cm、1ポンド = 0.45359237kgの正確な値で換算しています。

• cm・kg：BMI = 体重 ÷（身長m × 身長m）
• ポンド・インチ：BMI = 703 × lb ÷（in × in）
• 普通体重の範囲 = 18.5 × 身長m² 〜 24.9 × 身長m²

判定の意味：WHOと日本肥満学会

WHOは大人のBMIを、18.5未満を低体重、18.5〜24.9を普通、25〜29.9を過体重、30以上を肥満とし、肥満をさらに3段階に分けています。男女とも同じ基準です。大勢を調べると、BMIが真ん中から離れるほど糖尿病・高血圧・心臓病のリスクが上がることから決められた境目です。

日本肥満学会は、18.5以上25未満を普通体重、25以上を「肥満」とし、25〜29.9を1度、30〜34.9を2度、35〜39.9を3度、40以上を4度としています。WHOでは25〜29.9は過体重ですが、日本人は同じ体格でも内臓脂肪がつきやすいため、ここから肥満と判定します。また、BMI 22が最も病気になりにくい標準体重とされています。

• 18.5未満：どの基準でも低体重
• 18.5以上25未満：日本の普通体重
• 標準体重（kg）= 身長m × 身長m × 22

BMIではわからないこと

BMIは体重全体しか見ないので、筋肉と脂肪の区別も、脂肪がどこについているかもわかりません。筋トレを続けている人は引き締まっていても肥満と出ることがあり、筋肉が落ちた高齢の人はBMIが普通でも体脂肪が多いことがあります。同じBMIでも健康状態は大きく違いえます。

すべての人に向く指標でもありません。子どもや10代は同じ年齢・性別の子と比べる成長曲線で判断し、妊娠中の体重増加には別のめやすがあります。むくみが出る病気のある人や、身長がとても高い・低い人も結果がずれることがあります。BMIはあくまで最初のふるい分けの数字として見てください。

腹囲とウエスト身長比

おなかまわりの脂肪は、ほかの場所の脂肪より心臓病や糖尿病と強く結びついていますが、BMIには表れません。メジャー1本で確かめられます。息を軽く吐いた状態で、へその高さをはかります。特定健診（メタボ健診）では男性85cm以上、女性90cm以上が内臓脂肪型肥満のめやすです。

腹囲を身長で割った「ウエスト身長比」もよく使われ、0.5未満、つまり腹囲が身長の半分より小さければリスクは低めとされます。体組成計などで体脂肪を直接見る方法もあります。BMIと腹囲が違うことを示していたら、どちらか一方を信じるより医師に相談しましょう。

• 腹囲 ÷ 身長が0.5未満なら、おおむねリスクは低め
• 朝、立ったまま、息を吐いてからはかる
• 毎回同じメジャー・同じ位置ではかる

結果の読み方と記録のコツ

体重は1日のうちに1kg以上変わることもあるので、できれば毎朝同じ時間にはかり、1回の数字より数週間の流れを見ましょう。普通体重の範囲が何kgにもわたるのには理由があり、ただひとつの完璧な体重はありません。体重を変えたいときは、無理な食事制限より、睡眠・運動・食事を少しずつ続けて変えるほうが長続きします。

• 身長は靴を脱いで、体重は薄着ではかる
• BMIと一緒に腹囲もチェックする
• 持病がある人は、大きく変える前に医師に相談する