BMI计算器：身体质量指数怎么算、怎么看

BMI计算器怎么用

先选单位（厘米·公斤，或英尺·英寸·磅），再输入身高和体重。两项都填好后，BMI会立刻显示到小数点后一位，彩色刻度条上标出你的位置，并给出等级名称。下面还会显示你身高对应的健康体重范围，如果超出范围，也会告诉你大约差多少公斤。

年龄和性别可以不填。它们不会改变数值，只在需要时补充提示，比如未满18岁时提醒这是成人计算器，65岁以上时说明略高一点通常也没关系。打开“亚洲标准”开关，就按中国成人标准分级。所有计算都只在浏览器里完成，输入的数值不会发送或保存。

• 小数点用“.”或“,”都行，70.5和70,5一样。
• 切换单位时，已经填好的数字会自动换算。
• 小结卡片把BMI、等级和健康范围放在一起。

BMI公式，一步一步算

BMI等于体重（公斤）除以身高（米）的平方。身高170厘米、体重65公斤，先算1.7 × 1.7 = 2.89，再算65 ÷ 2.89 ≈ 22.5。因为身高要平方，几厘米的差别影响也不小：同样65公斤，165厘米约为23.9，175厘米约为21.2。

用磅和英寸时，公式是703 × 体重（磅）÷ 身高（英寸）的平方，703只是把单位换算成公斤和米的系数。计算器按1英寸 = 2.54厘米、1磅 = 0.45359237公斤的精确数值换算。

• 公斤·米：BMI = 体重 ÷（身高 × 身高）
• 磅·英寸：BMI = 703 × 磅 ÷（英寸 × 英寸）
• 健康体重范围 = 18.5 × 身高² ～ 23.9 × 身高²（中国标准）

各等级是什么意思：WHO标准与中国标准

WHO把成年人的BMI分为：低于18.5偏瘦，18.5～24.9正常，25～29.9超重，30及以上肥胖，肥胖再分为I到III级，男女标准相同。这些分界来自大规模人群研究：BMI离中间范围越远，糖尿病、高血压和心脏病的风险越高。

研究发现，亚洲人在相同体重下体脂更多，尤其容易长在腰腹，所以风险出现得更早。中国卫生行业标准（WS/T 428-2013）规定：BMI 18.5～23.9为正常，24～27.9为超重，28及以上为肥胖。WHO亚太标准则以23为超重、25为肥胖，日本以25为肥胖，各国细节略有不同。

• 低于18.5：各标准都是偏瘦
• 18.5～23.9：中国标准的正常
• 24～24.9：按中国标准已是超重，按WHO标准仍算正常

BMI看不出的东西

BMI只看总重量，分不清肌肉和脂肪，也看不出脂肪长在哪里。长期练力量的人即使很精瘦，也可能被算成超重甚至肥胖；肌肉流失的老年人BMI正常，体脂却可能偏高。BMI相同的两个人，健康状况可能差别很大。

它也不适合所有人。儿童和青少年要用同年龄、同性别的生长曲线来评估，孕期体重增长有专门的标准。有水肿类疾病的人，或者特别高、特别矮的人，结果也可能不准。请把BMI当作初步筛查的数字，而不是对健康的最终判断。

腰围和腰高比

堆在腰腹的脂肪比其他部位的脂肪与心脏病、糖尿病关系更密切，而BMI看不到它。一把软尺就能量：自然呼气后，在肋骨最下缘和髋骨上缘的中点绕一圈。中国标准中，男性腰围90厘米及以上、女性85厘米及以上为中心型肥胖。

腰围除以身高得到的腰高比也很常用，低于0.5，也就是腰围不到身高的一半，一般认为风险较低。体脂秤等设备可以更直接地估计体脂，但家用设备误差不小。如果BMI和腰围给出的信号不一致，最好咨询医生，而不是只信其中一个数字。

• 腰围 ÷ 身高低于0.5：风险一般较低
• 早上站立、呼气后测量
• 每次用同一把软尺、量同一个位置

看结果和记录的小技巧

体重一天之内可能相差一公斤以上，最好每天早上同一时间称，并看几周的变化趋势，而不是某一次的数字。健康范围跨了好几公斤是有原因的：并不存在唯一完美的体重。想改变体重的话，循序渐进地调整睡眠、活动和饮食，比严格节食更容易坚持。

• 量身高时脱鞋，称体重时穿轻便衣服。
• 除了BMI，也量一量腰围。
• 有慢性病的人，做大调整前先问医生。