BMI 계산기: 체질량지수 계산법과 비만도 기준 총정리

BMI 계산기 쓰는 법

단위를 고른 뒤(cm·kg 또는 ft·in·lb) 키와 몸무게를 넣으면, 두 칸이 채워지는 순간 BMI가 소수 첫째 자리까지 나와요. 색 막대 위에 내 위치가 표시되고 단계 이름도 함께 보여요. 그 아래에는 내 키에 맞는 정상 체중 범위와, 범위를 벗어났다면 대략 몇 kg 차이가 나는지가 나와요.

나이와 성별은 넣지 않아도 돼요. 숫자를 바꾸지는 않고, 만 18세 미만이면 성인용이라는 안내, 65세 이상이면 조금 높아도 괜찮을 수 있다는 안내처럼 필요한 말만 덧붙여요. “아시아 기준” 스위치를 켜면 대한비만학회 기준으로 단계를 나눠요. 모든 계산은 브라우저 안에서만 하고 입력한 값은 어디에도 보내거나 저장하지 않아요.

• 소수점은 “.” 와 “,” 모두 돼요. 70.5와 70,5는 같아요.
• 단위를 바꾸면 이미 넣은 숫자도 새 단위로 바꿔 줘요.
• 요약 카드에서 BMI·단계·정상 범위를 한 번에 볼 수 있어요.

BMI 공식, 한 단계씩

BMI는 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값이에요. 키 170cm, 몸무게 65kg이라면 1.7 × 1.7 = 2.89이고, 65 ÷ 2.89 ≈ 22.5예요. 키를 제곱하기 때문에 몇 cm 차이도 꽤 커요. 같은 65kg이라도 165cm면 약 23.9, 175cm면 약 21.2가 나와요.

파운드와 인치로는 703 × 몸무게(lb) ÷ 키(in)의 제곱으로 계산해요. 703은 단위를 kg과 m로 바꿔 주는 숫자일 뿐이에요. 계산기는 1인치 = 2.54cm, 1파운드 = 0.45359237kg의 정확한 값으로 바꿔서 계산해요.

• cm·kg: BMI = 몸무게 ÷ (키m × 키m)
• 파운드·인치: BMI = 703 × lb ÷ (in × in)
• 정상 체중 범위 = 18.5 × 키m² ~ 22.9 × 키m² (대한비만학회)

단계는 무슨 뜻일까: WHO 기준과 한국 기준

WHO는 성인 BMI를 18.5 미만 저체중, 18.5~24.9 정상, 25~29.9 과체중, 30 이상 비만으로 나누고, 비만을 다시 1~3단계로 나눠요. 남녀 기준은 같아요. 많은 사람을 조사해 보니 BMI가 가운데에서 멀어질수록 당뇨병·고혈압·심장병 위험이 올라갔기 때문에 정한 경계예요.

아시아인은 같은 몸무게에서도 체지방, 특히 뱃살이 더 많은 편이라 더 낮은 BMI에서 위험이 커져요. 그래서 대한비만학회는 18.5~22.9를 정상, 23~24.9를 비만 전단계(과체중), 25~29.9를 1단계 비만, 30~34.9를 2단계, 35 이상을 3단계 비만으로 봐요. 일본은 25 이상을 비만으로, 중국은 24 이상을 과체중, 28 이상을 비만으로 정해 나라마다 조금씩 달라요.

• 18.5 미만: 어느 기준이든 저체중
• 18.5~22.9: 한국 기준 정상
• 23~24.9: 한국 기준 비만 전단계, WHO 기준으로는 정상

BMI가 알려 주지 못하는 것

BMI는 전체 몸무게만 보기 때문에 근육과 지방을 구분하지 못하고, 지방이 어디에 붙어 있는지도 몰라요. 근력 운동을 오래 한 사람은 날씬해도 비만으로 나올 수 있고, 근육이 줄어든 어르신은 BMI가 정상이어도 체지방이 많을 수 있어요. BMI가 같아도 건강 상태는 크게 다를 수 있어요.

모든 사람에게 맞는 지표도 아니에요. 어린이·청소년은 같은 나이·성별 아이들과 비교하는 성장도표로 판단하고, 임신 중 체중 증가는 따로 정해진 기준을 따라요. 몸이 붓는 질환이 있거나 키가 아주 크거나 작은 사람도 결과가 어긋날 수 있어요. BMI는 첫 번째 선별 숫자로만 보세요.

허리둘레와 허리 대 키 비율

배에 쌓인 지방은 다른 곳의 지방보다 심장병·당뇨병과 더 깊게 연결되는데, BMI로는 보이지 않아요. 줄자 하나면 확인할 수 있어요. 숨을 편하게 내쉰 상태에서 갈비뼈 맨 아래와 골반 위 사이 가운데를 재요. 한국에서는 남성 90cm, 여성 85cm 이상을 복부비만으로 봐요.

허리둘레를 키로 나눈 허리 대 키 비율도 많이 써요. 0.5 미만, 즉 허리가 키의 절반보다 작으면 위험이 낮은 편이라고 봐요. 체성분 측정기나 검사로 체지방을 더 직접 볼 수도 있어요. BMI와 허리둘레가 서로 다른 말을 한다면, 한쪽 숫자만 믿기보다 의사와 상의해 보세요.

• 허리 ÷ 키가 0.5 미만이면 대체로 위험이 낮아요.
• 아침에 선 자세로, 숨을 내쉰 뒤 재요.
• 잴 때마다 같은 줄자, 같은 위치로 재요.

결과를 읽고 기록하는 팁

몸무게는 하루에도 1kg 넘게 오르내리니 되도록 아침 같은 시간에 재고, 한 번의 숫자보다 몇 주 동안의 흐름을 보세요. 정상 범위가 몇 kg에 걸쳐 넓은 데는 이유가 있어요. 딱 하나의 완벽한 몸무게는 없어요. 몸무게를 바꾸고 싶다면 무리한 다이어트보다 잠·움직임·식사를 조금씩 꾸준히 바꾸는 편이 오래가요.

• 키는 신발을 벗고, 몸무게는 가벼운 옷차림으로 재요.
• BMI와 함께 허리둘레도 확인해요.
• 지병이 있다면 큰 변화 전에 꼭 의사와 상의해요.