Калькулятор ИМТ: как устроен индекс массы тела

Как пользоваться калькулятором ИМТ

Выбери единицы (сантиметры и килограммы или футы, дюймы и фунты) и введи рост и вес. Как только оба поля заполнены, появляется ИМТ с одним знаком после запятой, отметка на цветной шкале и название категории. Ниже показан нормальный вес для твоего роста, а если ты за его пределами — примерно, сколько до него осталось.

Возраст и пол указывать не обязательно. Они не меняют число, а только добавляют пояснение, когда оно нужно: например, что калькулятор для взрослых или что после 65 лет чуть более высокий ИМТ часто считается нормой. Переключатель «Азиатские нормы» включает более низкие пороги, принятые в Азии. Всё считается в браузере, ничего не отправляется и не сохраняется.

• Дробную часть можно отделять запятой или точкой: 70,5 и 70.5 — одно и то же.
• При смене единиц уже введённые значения пересчитываются.
• В итоге собраны ИМТ, категория и нормальный вес.

Формула ИМТ по шагам

ИМТ — это вес в килограммах, делённый на квадрат роста в метрах. При росте 1,70 м и весе 65 кг: 1,7 × 1,7 = 2,89, затем 65 ÷ 2,89 ≈ 22,5. Поскольку рост возводится в квадрат, даже несколько сантиметров заметны: при тех же 65 кг ИМТ около 23,9 при росте 1,65 м и около 21,2 при 1,75 м.

В американских единицах формула выглядит как 703 × вес в фунтах ÷ квадрат роста в дюймах. Число 703 просто переводит фунты и дюймы в килограммы и метры. Калькулятор использует точные коэффициенты: 2,54 см в дюйме и 0,45359237 кг в фунте.

• Метрическая система: ИМТ = кг ÷ (м × м)
• Американские единицы: ИМТ = 703 × фунты ÷ (дюймы × дюймы)
• Нормальный вес = от 18,5 × м² до 24,9 × м² (ВОЗ)

Что значат категории

ВОЗ делит ИМТ взрослых на недостаток веса (меньше 18,5), норму (18,5–24,9), избыточный вес (25–29,9) и ожирение (от 30), которое делится на I степень (30–34,9), II степень (35–39,9) и III степень (от 40). Пороги одинаковы для женщин и мужчин. Их выбрали потому, что в больших группах людей риск диабета 2 типа, гипертонии и болезней сердца растёт по мере удаления ИМТ от средней зоны.

Исследования в Азии показали, что у многих людей азиатского происхождения эти риски появляются при более низком ИМТ — отчасти потому, что при том же весе у них обычно больше жира, особенно на животе. Поэтому ВОЗ для Азиатско-Тихоокеанского региона считает избыточным вес от 23, а ожирением — от 25. Отдельные страны уточняют: в Японии ожирение начинается с 25, в Китае избыточный вес — с 24, а ожирение — с 28.

• Меньше 18,5: недостаток веса по любой шкале
• 18,5–24,9: норма по ВОЗ
• 23–24,9: уже избыточный вес по азиатской шкале

Чего ИМТ не покажет

ИМТ видит только общий вес, поэтому не отличает мышцы от жира и не показывает, где жир откладывается. Регбист или любитель штанги может попасть в зону избыточного веса и даже ожирения, будучи подтянутым, а пожилой человек, потерявший мышцы, может иметь нормальный ИМТ при лишнем жире. У двух людей с одинаковым ИМТ здоровье может сильно различаться.

И подходит он не всем. Детей и подростков оценивают по центильным таблицам для возраста и пола, а набор веса при беременности — по своим нормам. Очень высокие или очень низкие взрослые и люди с отёками тоже могут получить искажённый результат. Воспринимай ИМТ как первый ориентир, а не как приговор.

Обхват талии и соотношение талии и роста

Жир на животе сильнее связан с болезнями сердца и обмена веществ, чем жир в других местах, а ИМТ его не видит. Достаточно сантиметровой ленты: измерь посередине между нижним ребром и верхним краем таза после обычного выдоха. Обхват талии больше 80 см у женщин и больше 94 см у мужчин обычно считают поводом присмотреться.

Используют и соотношение талии и роста: если оно меньше 0,5, то есть талия меньше половины роста, риск обычно ниже. Весы с биоимпедансом и аппаратные исследования оценивают жир точнее, хотя домашние приборы часто ошибаются. Если ИМТ и обхват талии говорят разное, лучше обсудить это с врачом.

• Талия ÷ рост меньше 0,5: риск обычно ниже
• Измеряй утром, стоя, после выдоха
• Пользуйся одной и той же лентой и одной точкой

Советы, как читать и отслеживать результат

Взвешивайся в одно и то же время, лучше утром: вес может колебаться на килограмм и больше между утром и вечером. Смотри на изменения за несколько недель, а не на одно число, и помни, что диапазон нормы охватывает несколько килограммов не случайно: единственного идеального веса не существует. Если хочешь изменить вес, небольшие постоянные перемены в сне, движении и питании держатся дольше, чем строгие диеты.

• Измеряй рост без обуви, а вес — в лёгкой одежде.
• Проверяй обхват талии вместе с ИМТ.
• Перед большими переменами посоветуйся с врачом.